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最近这段时间总有小伙伴问小编力量训练有哪些项目适合女生_力量训练有哪些是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于力量训练有哪些项目适合女生_力量训练有哪些的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

1、力量训练包括平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、俯卧撑、站立哑铃举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉力器、蛙跳、跑步、卧姿、两端平衡等。

2、平板支撑：做平板支撑时，双手略宽于肩膀。注意收紧臀部，不要倾斜或塌陷。下巴微微绷紧，头部与身体成一直线，看着地板，注意力集中，不要抬头也不要低头。

3、卷腹：卷腹使脊柱弯曲，保持身体卷曲，微微抬起上背部。当你站起来的时候，你的背部仍然紧贴地面。

4、仰卧抬腿：做仰卧抬腿时，要平躺在地上或瑜伽垫上，双手帮助保持身体稳定，双腿呈90度抬起。可以根据个人情况选择直腿或者弯腿。训练的时候，注意背部尽量贴近地面，否则容易伤到背部。

5、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中非常常见的动作，但也是力量训练中非常好的一组动作。虽然动作不难，但是要达到健身锻炼的效果，还是要做到标准。我们比较熟悉的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑。

6、站立哑铃举：站立哑铃举可以通过前举或侧举来完成。一开始我们站在地上，双手握哑铃，身体两侧自然放松。调整好之后，让双手发力，向上抬起，直到手臂与地面平行，双手伸直。然后放下手臂，重新开始。

7、杠铃臀桥：臀桥的升级版。身体平躺在垫子上，杠铃滚过训练者髂骨，膝盖弯曲90度，脚掌平放在垫子表面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽于肩宽。收紧臀部，挺直腰部。可以用两根髂前上棘夹住杠铃杆，这样就可以上推了。你的身体成一条直线。在最高点默默数到5，然后慢慢降低，记录为一个动作。建议在杠铃杆的中间部位包裹海绵泡沫，减少杠铃杆对身体的压力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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